ダイエット 食事

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3食きちんと食べましょう

痩せるためには、とにかく食事を制限してしまえばいい、なんて無茶なことを考えたりはしていませんか。

 

 

ダイエットの基本は、ローカロリーで栄養のある食事を摂ること。

 

 

たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルを5大栄養素といいますが、これらをしっかりと摂るようにしましょう。

 

 

バランス良く、3食きちんと食べることが大事です。

 

 

ダイエット中は、特にお肉をひかえたりする人が多いので、たんぱく質が不足しがちになります。

 

 

たんぱく質が不足していると、筋肉が落ちてしまい、代謝が悪くなることにつながってしまいますので、大豆製品などで良質なたんぱく質を摂るようにしましょう。

 

 

大豆のたんぱく質には必須アミノ酸が入っていて、脂肪を燃焼する効果がありますから、ダイエットにもとても効果的です。

 

 

ダイエット中の食事は、調理方法を工夫することも大事です。

 

 

揚げたり、炒めたりという調理法はできるだけ避けるようにしましょう。

 

 

蒸したり、煮たりすれば、同じ食材であっても、ローカロリーな仕上がりになります

 

 

最近は、シリコンスチーマーを使えば、電子レンジで簡単に蒸し料理をつくることができます。

 

 

油で揚げたりしなくてもから揚げもできてしまうので、とても便利です。

 

 

ダイエットしているから、粗食でいい、なんてことはありません

 

 

美味しくて栄養のある食事を摂った方が、ストレスなく、キレイに痩せることができますよ。

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