ダイエット 成功

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ダイエットを成功させるためにエントリー一覧

ダイエットと食事
痩せるためには、とにかく食事を制限してしまえばいい、なんて無茶なことを考えたりはしていませんか。ダイエットの基本は、ローカロリーで栄養のある食事を摂ること。たんぱく質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルを5大栄養素といいますが、これらをしっかりと摂るようにしましょう。バランス良く、3食きちんと食べることが大事です。ダイエット中は、特にお肉をひかえたりする人が多いので、たんぱく質が不足しがちになります。たんぱく質が不足していると、筋肉が落ちてしまい、代謝が悪くなることにつながってしまいますので、大豆製...
ダイエットと運動
ダイエットを成功させるためには、消費カロリーを多くすることが大事。だから運動しなきゃ!というのは、誰でも思われていることだと思います。しかし、継続していくのが難しいんですよね。軽くウォーキングとはいっても、夏は暑いし、冬は、寒い。スポーツジムに通うのには、コストがかかる……。ただ、運動なしで、摂取カロリーを減らすダイエットだけを続けていくと、どうしても、脂肪が落ちる前に筋肉が落ちてしまいます。筋肉量が減るということは、脂肪を燃焼しにくい体になっていくということです。つまりは、低燃費な体になってし...
ダイエットと停滞期
ダイエットをしていると、しばらくは順調に体重が落ちていくのですが、ある日突然ピタリと体重が落ちなくなることがあります。これを停滞期といい、ダイエットしているとき、よく見られる現象です。人間の体は、1ヶ月のうちに体重の5%以上が減少してしまったら、体が命の危険を感じて、カロリーの消費をこれまでより抑えようとします。入ってくるカロリーが少なくなってしまったから、「これまでより節約して使わなきゃ」と、ダイエットしている人にとっては、余計な努力を体が勝手に始めてしまうのです(といっても、命を守るためには...
ダイエットとカロリー
どんな料理や食品がどれだけカロリーがあるのか、おおまかでも知っておくことは、ダイエットにとって、大変有効です。インターネットでも簡単に調べられますが、ファミリーレストランなどに行くと、カロリーが表示されているお店が多いですよね。そういうときに、「この料理はこんなにカロリーが高いのか……」ということを覚えておいたりすると、自然に食欲にブレーキがかかり、ダイエットに役立ちます。たとえば、カツ丼が1020kcalであるのに対して、鉄火丼は620kcal。その差400kcalの差は大きいです。また、同じ...
ダイエットサプリは効果ある?
現在いろいろな所から、さまざまなものを原料としたダイエットサプリが販売されています。多すぎて、どれが本当に効果があるのかまったく分からない状態なのではないでしょうか。その数は膨大なのですが、大別すると、ダイエットサプリは、5種類に分けられるでしょう。1.体内の水分量を調節するタイプのもの。ビタミンB群が配合されていて、それによって、体の中にある余分な水分を排出させてしまおうというものです。むくみが解消させるという効果があるので、その分、痩せることができます。2.脂肪を燃焼させる働きがあるもの。コ...
ダイエット日記をつけよう
ひところ、レコーディングダイエット、という言葉が流行になりました。毎日食べたものを記録し、カロリーを自分が定めた一定内に収めるというものです。岡田斗司夫さんがこの方法で、50kgも減量されたことで有名になりましたよね。厳密なカロリー計算まではしなくとも、こういった記録をつけること、ダイエット日記は、ダイエットを成功させるために、とても有効です。自分がどんな食品を食べているか食生活を振り返ったり、見直したりするきっかけにもなります。もちろん、体重も記録していくわけですが、順調にダイエットしていけれ...
ダイエットで挫折してしまう3つの理由
ダイエットをしていると、最初はうまくいっている感じでもどうしても途中で挫折して継続できなくなってしまう人がいます。ダイエットを挫折してしまう理由として、代表的なものとして次の3つがありますが思い当たる人がいるのではないでしょうか。1つ目の理由食事制限をしたり運動をすることなどに対する、過度なストレスを受けてしまうことによるものです。2つ目の理由仕事の忙しさや食事の誘いを断りきれずに付き合ってしまい、ダイエット継続が難しくなるというものです。3つ目の理由ダイエット中に訪れる停滞期のモチベーションが...
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